Rumpevarme

Salsa demonstrerer her hvordan man best varmer rumpa mot ovnen.

Løpetur på holka

Is og glatt føre er ingen hindring når Pappa Johansens prosjekter og hund Johansens prosjekter skal på løpetur. Man da har da brodder fra Rema 1000....
At det nettopp var lastet ned en ny app på mobilen som måtte testes gjorde jo heller ikke at man satt hjemme.
Er det noe Johansens prosjekter liker så er det nye gadgets. Endomondo viser nøyaktig rute man har løpt, høydeforskjeller, lengde, hastighet og snittider.
Som man ser i dagens resultat var ikke hastigheten i fokus, men heller det å overleve turen uten å brekke noe.
Her ser man jo for seg Pappas interne (småparanoide) konkurranseinstinkt kommer til å hevde seg ved framtidige løpeturer. Tider er jo til for å slåes...

Nå også med blå stripe

Sist Lørdag ble tilbragt i Ringerikshallen for Taekwon-do seminar og gradering for Junior. Etter en nervepirrende eksamen ble graderingen godkjent og Junior er nå den stolte innehaver av Grønt belte med blå stripe. Vi gratulerer.

Treningsuke 49

Det har vært en fin treningsuke. Pappa Johansens Prosjekter ble første ikke-ansatt som fikk teste 500kcal-timen på Elixia på Lørdag. En stor ære. Neste helg er det ny førpremiere/ testrunde og da stiller vi selvsagt opp igjen. Moro med sånne test timer.
Mandag gikk vi løs på hverandre med både slag og spark på boxing.
Tirsdag er det gromkombinasjonen Cardio Energy sammen med Kjetil (kjent fra andre innlegg her på bloggen eller via kjetils corner). Denne timen er hopping, spretting, sparking, løping, knebøy og høy puls fra ende til annen. Denne etterfølges av power som er utholdende styrketime med vekstang, der vektene kanskje ikke er så tunge men repetisjonene desto flere.
Onsdag er som vanlig avsatt til x-fit der vektene er betydelig tyngre, tempoet høyere og humøret enda bedre.
Torsdag er treningsfri og Fredag som normalt er løpedag ble idag benyttet til snømåking. Men i morgen tidlig er vi på Elixia igjen.
I et hjørne fant vi forresten slynger her om dagen, og de måtte selvsagt testes. Fytte-dæven, DET var tungt det.
...så det må vi gjøre flere ganger.

Fydda

Message from the dark side...

Ekteskapsterapi

Hver Mandag går vi til ekteskapsterapi, eller boxing som Elixia kaller timen.
Her kan Mor dælje løs på Far, som selvfølgelig slår igjen.
I mellom oss er det som oftest en pad som tar av det verste støtet, så vi er like gode venner etter timen.
En intensiv og slitsom time der pulsen går rett til værs, og armene føles som gele.

Utenfor komfortsonen

Av og til er kjeften større enn vettet.
Spesiellt når det gjelder tro på egne ferdigheter og kondisjon.
Det har seg slik at Elixia lanserer en ny gruppetime på nyåret, Elixia 500Kcal. Den tøffeste timen hittil sier man, der man ved eksplosive og effektive øvelser skal utfordre kroppen utenfor komfortsonen.
Pøh, ikke noe sak mente undertegnede. Maxjobbing i 30 små minutter kan da vel ikke være så vanskelig.
Så da instruktørene på Elixia Hønefoss skulle teste timen for første gang i går klarte man å mase/lure/invitere seg selv med som første ikke-ansatt i Elixia.

Konseptet er såre enkelt; 4 øvelser a 30 sekunder repeteres 3 ganger, totalt 6 minutter uten pause, så to minutter litt lavere intensitet, før 4 nye øvelser i 6 min etc, to minutter og så 6 minutter igjen.
Utstyret er også enkelt; stepkasse, 2 stk 8kgs hantler og en 5 kgs vektskive.

Så med forbehold om at jeg ikke husker alle øvelsene (det begynte så bra...):

Første runde med hantler; skulderpress opp og ned på stepkassen, stående markløft, utfall fra kassen med hantler rett fram og liggende roing fra pushup posisjon.

Når vi begynte med andre runder var man nok litt mere betenkt.
Den fortsatte med 5 kgs skive, utfall bak, mageøvelse båten med side, hopp opp på stepkassen og en til som jeg ikke er kar om å huske.

Siste runde er noe uklar da oksygenopptaket nå tok opp all hjernekapasitet og øvrige sanser var redusert til et overlevelsesminimum. armhevinger med klapp, launches på stepkasse, fra liggende på gulvet til spensthopp og ned igjen, samt hopp opp på stepkassen med knebøy.

Og så var det slutt.

Verre blodsmak og åndenød har man ikke hatt siden innspurten på maraton, men for en opplevelse.
Gjør vi det igjen? Javisst det her var jo ingen sak....

Vi har fått en ny favorittime.